نی‌ نی‌ بان

اوایل دورانِ بارداری علائمی مثل حالت تهوع در افراد ایجاد می شود و شاید انرژی آن ها هم مدام نوسان داشته باشد. سه ماه اول بارداری بهترین زمان برای شروع یک برنامه ورزشی است تا خود و کودک تان بتوانید سلامت کامل را احساس کنید. در این مقاله برای سه ماه اول یک برنامه ورزشی عالی در اختیارتان قرار می دهیم. چ, ...ادامه مطلب

شاید برایتان جالب باشد اگر بدانید با چند حرکت ورزشی، می‌توانید روابط جنسی‌تان را بهبود ببخشید. روابط جنسی بین زوج‌ها از اهمیت زیادی برخوردار است. پس اگر مایل هستید کیفیت روابطتان را بالا ببرید، با ما , ...ادامه مطلب

ورزش بعد از زایمان  نیلوبلاگ طبیعی  نیلوبلاگخانم ها می توانند بعد از زایمان  نیلوبلاگ طبیعی  نیلوبلاگ به راحتی و خیلی سریع به فعالیت های روتین و عادی شان برگردند. یکی از این فعالیت ها، ورزش های حرفه ای و تفریحی است. در ادامه دکتر فاطمه سمام, ...ادامه مطلب

پای صاف به معنی از بین رفتن قوس کف پا و یا کاهش آن است. که موجب می شود به هنگام ایستادن، تمام کف پا لمس شود. صافی کف پا بیماری شایع و معمولاً بدون درد است. این مشکل ممکن است هنگام ایجاد قوس کف پا در , ...ادامه مطلب

آرتروز گردن یکی از شایع ترین علت ها برای گردن درد در افراد مختلف است. از طرفی بیش از ۷۵ درصد موارد آرتروز ناشی از آرتروز گردن است. این بیماری در مردان به خصوص در مردان بالای ۴۰ سال به مراتب شایع تر ا, ...ادامه مطلب

شایع ترین نوع آرتروز یا همان بیماری پیشرونده تخریب مفاصل، آرتروز زانو می باشد. این بیماری از مهمترین عوامل ایجاد درد در افراد بالای ۴۰ سال است. میزان ابتلا به این عارضه در خانم ها بیشتر از آقایان است, ...ادامه مطلب

شرکت در کلاس های ژیمناستیک, برای, کودکان از سن پایین، دارای مزایا,ی زیادی برای کودکان نوپا و پیش دبستانی است. چنین تفریحی بهترین کمک به آنها برای رشد حس هماهنگی، ایجاد اعتماد به نفس، ایجاد تمرکز بر بازی , ...ادامه مطلب

برای جلوگیری از لغزیدن، خانم‌های باردار از پوشیدن کفش پاشنه بلند و نامناسب خودداری کنند، همچنین توصیه می‌شود در فصل تابستان زیر نور مستقیم آفتاب پیاده, ...ادامه مطلب

سوال مخاطب نی‌نی‌بان: 32 ساله هستم و برای بارداری اول تلاش می کنم. معمولا ورزش روزانه از جمله دراز نشت و شنا در منزل انجام می دهم. پس از نزدیکی باید ورزشم را قطع کنم؟ چند وقت بعد از نزدیکی باید قطع شود؟پاسخ دکتر شراره شربت خوری، کارشناس عالی زنان زایمان و مامایی:در صورتیکه ورزش سبک و متعادل باشد نرمال است. از ورزش های حرفه ای و شدید و طولانی که به قدرت بدنی زیاد احتیاج دارد باید در طی بارداری کناره گیری کنید چون به جنین فشار وارد می کند و خطر سقط دارد. , ...ادامه مطلب

 چهار دست و پا بر روی یک پد قرار بگیرید.آهسته شکم را پایین آورده و سر و گردن و باسن را بالا ببرید.سپس به پوزیشن اولیه بازگردید و حرکت را معکوس انجام دهید؛ یعنی کمر را بالا ببرید و سر و گردن و باسن را پایین دهید.در حرکت دوم نباید فشار بر روی شکم وارد شود . این حرکت را  چهار، شش بار انجام دهید.یکی از ورزش‌های مفید در حین بارداری حرکات نرم و ملایم یوگاست. از جمله این تمرینات که همه بانوان باردار می‌توانند انجام دهند چنین است:چهارزانو بنشینید. اگر می‌توانید پا را روی ران پای دیگر قرار دهید. دست چپ را روی زانوی راست قرار دهید و تنه را به سمت راست بچرخانید و در حین حرکت دست راست را در پشت کمر ببرید. تا ۱۰ بشمارید و آهسته تمرین را برای طرف مقابل تکرار کنید. توصیه‌های دوران بارداریدر سراسر دوران بارداری باید شکمتان نرم باشد و از یبوست بپرهیزید.اگر یبوست شدید داشتید، از گل سرخ، انجیر، آلوبخارا و  روغن زیتون استفاده کنید و از ملیناتی مانند گل ختمی، گل بنفشه و گل خبازی بپرهیزید. از کارهای سخت بپرهیزید، مانند ورزش شدید(ورزش نــــــه شــــــدیـــــــد باشـــد و نه کم و ناچیز) بلکه ورزش را با شدت متوسط انجام دهید.به آرامی پیاده‌روی کنید، البته پیاده‌روی زیاد نباشد. از حــــرکات شــدید بپرهیزید و از جایی به جایی نپرید. مواظــب باشــــید به شکمتان ضربه نخورد و مراقــب باشیـــد زمین نخورید. از پرخو, ...ادامه مطلب

غذاهای پرفیبر، مانند غلات سبوس‌دار و نان، برنج قهوه‌ای، لوبیا، و میوه‌های تازه و سبزیجات را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. افزودن چند قاشق غذاخوری سبوس گندم فرآوری نشده به غلات در صبح و سپس نوشیدن یک لیوان آب می‌تواند در بهبود این وضعیت کمک کند؛ اگرچه ممکن است چند روز طول بکشد تا بتوانید تفاوت را احساس کنید.مقدار زیادی آب بنوشید – حداقل شش تا هشت لیوان در روز. روزانه یک لیوان آب‌میوه به ویژه آب آلو نیز می‌تواند مفید باشد. برای بعضی افراد نوشیدن مقداری مایع گرم بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، به حرکت مواد در بدن مفید است.به طور منظم ورزش کنید. پیاده‌روی، شنا، دوچرخه ثابت، و یوگا، همگی در بهبود یبوست به شما کمک کرده و احساس سلامتی بیشتری را در شما ایجاد می‌کنند.روده شما به احتمال زیاد بعد از صرف غذا فعال خواهد بود؛ بنابراین، پس از هر وعده غذایی زمانی برای اجابت مزاج اختصاص دهید. به بدن خود گوش کنید. زمانی که احساس می‌کنید نیاز دارید از سرویس بهداشتی استفاده کنید، هرگز آن را به تأخیر نیندازید.اگر مولتی‌ویتامین‌های دوران بارداری شما شامل دوز زیاد آهن است (و شما نیز کم‌خونی ندارید)، می‌توانید با پزشک خود مشورت کنید و از او بخواهید که آن مکمل دیگری که میزان آهن کمتری دارد، جایگزین کند.در صورتی که راهکارهای فوق کمکی به بهبود وضعیت شما نکرد، با پزشک خود مشورت کنید و در صورت لزوم از د, ...ادامه مطلب

باید و نبایدهای ورزش در بارداری قبل از شروع ورزش با پزشک یا ماما مشورت کنید.   باید زمان انجام ورزش کافی و مناسب باشد. محیط انجام ورزش نباید خیلی گرم باشد. مادر باید آب و مایعات کافی در حین ورزش دریافت کند. لباس مادر باید راحت و ازاد باشد.سعی شود از لباسهای نخی و کتان استفاده شود.لباسهای نایلونی و تنگ میتوانند باعث افزایش دمای بدن ،تعریق وعفونت ادرار شوند. باید تمرین را روی سطح تقریبا نرم مثل فوم یا فرش انجام دهید. اگر مشکلی مثل واریس یا دیسک کمر دارید ختما در مشورت با فرد متخصص مشکل را بیان کنید. توجه داشته باشید که کشش عضلات باید با توجه به توان بدنتان باشد و در حد قابل تحمل انجام شود.در کل تمرین ها نباید با,نبایدهای,بارداری ...ادامه مطلب

بسیارند خانمهایی که در دوران قاعدگی ورزشهای روزانه خود را متوقف و گمان میکنند ورزش در این دوره کار درستی نیست اما در اینجا میخواهیم به صحت این موضوع بپردازیم.- انجام هر نوع ورزشی مجاز است انجام ورزش در این دوره به حالت بدنی هر فرد بستگی دارد- اگر شما جزو آن دسته از خانمهایی هستید که دچار دلدرد و کمردرد شدید میشوند، میتوانید ورزشهای سبکی همچون پیادهروی یا یوگا را انتخاب کنیداما اگر حال مساعدی دارید، انجام هیچ ورزشی دراین دوران ممنوع نیست. میتوانید به تمرینات ژیمناستیک، بسکتبال یا والیبال خود ادامه دهید.آیا خونریزی شدید می شود ؟حتما شما همه متوجه این موضوع شدهاید که حرکت بیشتر، خونریزی را هم افزایش میدهد. در واقع ورزش سبب خونریزی بسیار شدید و بعد از آن خستگی و بیهوشی و کمخونی نمیشود. میزان خونی که شما هر ماه از دست میدهید به یک میزان است و تنها وقتی حرکت و جنبش بدنی شما بیشتر میشود به دلیل آنکه ضربان قلب و جریان خون تندتر میشود، احساس میکنید خونریزی شما نیز شدت پیدا کرده است، در حالی که میزان خون از دست رفته یکسان است.- پس نگران نباشید و با آسودگی به ورزش خود ادامه دهید.ورزش شدید سیکل ماهیانه را مختل می کند ؟انجام ورزش های شدید میتواند بر سیکل ماهانه تاثیر بگذارد. در واقع میزان ترشح هورمون استروژن رابطه مستقیمی با میزان بافت چربی در بدن دارد. وقتی ما کالری زیادی میسوزانیم، میزان ترشح استروژن کاهش چشمگیری یافته و در نتیجه ترتیب عادات به هم میریزد و حتی گاهی به طور کل قطع میشود. البته فقط ورزش مسبب بروز اختلال در قاعدگی نیست.استرس و رژیم غذایی خیلی سخت هم میتواند همین آثار را بر سیکل ماهانه داشته باشد. به همین دلایل است که معمولا ورزش کاران قاعدگی منظمی ندارند. اما این موضوع آنقد,قاعدگی،,خونریزی ...ادامه مطلب

گروه ترجمه نی‌نی‌بان:  بعضی از بچه ها با روحیه ورزشکاری به دنیا می آیند و برخی روحیه ای کاملا متفاوت و تنبل دارند. عده ای دیگر را هم باید برای ورزش کردن و فعالیت های مختلف با رشوه دادن یا تهدید ترغیب کرد. آمار نشان می دهند که تقریبا یک پنجم از بچه های چهار تا پنج ساله و یک سوم از بچه های 10 تا 11 ساله اضافه وزن داشته یا به بیماری چاقی مبتلا هستند. حتی بچه ها هم به فعالیت های مختلف ورزشی برای کنترل, ...ادامه مطلب

ورزش باعث سلامت بدنی و روحی می شود و فعالیت بدنی اعتماد به نفس و نظم شخصی را افزایش می دهد. به علاوه بدون فعالیت منظم فرزندتان برای تمام عمر با مشکل اضافه وزن، بیماری و در نتیجه رشد کندتر مواجه خواهد بود. حداقل هفته ای یک بار فعالیت بدنی خانوادگی برنامه ریزی کنید. می توانید پیاده روی کنید، دوچرخه سواری کنید، اسکیت کنید یا خانوادگی فوتبال بازی کنید.فرزندتان را تشویق به شرکت در فعالیت های بدنی انفر,راههای,داشتن,خانواده,سالم،,ورزش,بگیرید ...ادامه مطلب