نی‌ نی‌ بان

متن مرتبط با «تغذیه» در سایت نی‌ نی‌ بان نوشته شده است

بهترین تغذیه در هفته 28 بارداری (تغییرات مادر و جنین و نکات مهم)

  • اگر در هفته 28 بارداری هستید و دلتان می خواهد بدانید جنین در این دوران در چه وضعیتی قرار دارد و برای رشد بهتر او چه تغذیه ای باید داشته باشید با ما همراه باشید. در هفته بیست و هشتم بارداری جنین شما حدود 25 سانتیمتر طول دارد؛ یعنی تقریبا اندازه یک کدوی سبز متوسط. وزن جنین در این دوران هم 900 گرم است. مغز جنین در طول هفته 28 بارداری رشد می کند و بزرگتر می شود. ممکن است جنین شما چشمهایش را در رحم باز کند. چربی بیشتری زیر پوست جنین جمع می شود. جنین به چرت زدنهای 20 تا 30 دقیقه ای ادامه می دهد. بخوانید: علت افسردگی بعد از زایمان (10 درمان و همه نکات) تغییرات بدن مادر در طول هفته 28 بارداری در هفته 28 بارداری و به طور کلی در طول این ماه از بارداری، وزن شما بالا می رود و احتمالا پوستتان هم تغییر می کند. در این دوران باید هر هفته حدود 450 گرم وزن اضافه کنید. پوست شما کشیده و باز می شود و ترکهای پوستی روی پوستتان ظاهر می شوند. این ترکها قرمز، صورتی یا بنفش رنگ هستند و روی شکم، سینه ها، بازوها، باسن، ران ها یا کمر شما دیده می شوند. یادتان باشد این ترکهای پوستی نشانه اضافه وزن نیستند و حتی در بدن لاغرترین خانمها هم ظاهر می شوند. اینکه آیا در دوران بارداری به ترک پوستی دچار می شوید یا نه بیشتر از هر عامل دیگر به وراثت بستگی دارد. این ترکها بعد از زایمان به رنگ صورتی کمرنگ یا سفید در می آیند ولی ممکن است هیچ وقت از بین نروند. حتما بخوانید: غذاهایی که در بارداری حتما باید بخورید سلامتی و تغذیه در هفته 28 بارداری اگر در هفته 28 بارداری هستید یعنی سه ماهه دوم بارداریتان را پشت سر گذاشته اید، پس به شما تبریک می گوییم. برای مراقبت بیشتر از خودتان و بدنتان بهتر است که تمرینات و حرکات ورزشی, ...ادامه مطلب

  • تغذیه با شیر مادر، سیر نمیشه شیر خشک بدم؟

  • سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام  دخترم ۱۸ روزشه  احساس میکنم وقتی شیر میخوره سیر نمیشه چون مدام میخواهد زیر سینه باشه ولی شیر نمیخوره  خوابشم خیلی کم شده  امکان داره هم شیر خودم و بهش ب, ...ادامه مطلب

  • تغذیه با شیر مادر، مزایای تماس پوست با پوست

  • هفته جهانی شیرمادر از ١٠ تا ١٦ مرداد ماه مصادف با یک تا ٧ آگوست در بیش از ١٧٠ کشور مختلف جهان ‏گرامی داشته می‌شود. هدف از نام‌گذاری این روز تشویق مادران به تغذیه فرزندان خود از این موهبت الهی ‏است. شع, ...ادامه مطلب

  • تغذیه برای مدرسه کودکان، چند ایده جذاب

  • اغلب والدین دوست ندارند کودکشان هر هفته ناهار و تغذیه,‌اش را از غذاهای آماده در مدرسه, بخورد. بسیاری از والدین غذای بچه‌ها را در خانه درست می‌کنند و از آن برای, میان وعده‌های خوشمزه در مدرسه استفاده می‌ک, ...ادامه مطلب

  • تاثیر تغذیه بر افزایش باروری، آیا می‌دانید؟

  • اگر رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید، احتمال باردار شدن و نیز احتمال به دنیا آوردن کودک سالم افزایش می‌یابد.به عقیده برخی پزشکان، بهتر است سه ماه قبل از تلاش برای لقاح جنین، مصرف ویتامین های بارداری را شروع کنید. این پزشکان معتقدند تخمک حدود سه ماه پیش از رها شدن، شروع به بالغ شدن می‌کند. بنابراین ضروری است که مواد مغذی مناسب در اولین مراحل در دسترس, ...ادامه مطلب

  • شروع تغذیه کمکی نوزاد، نکته ها

  •  در شرایط ایده آل، مادر باید یکسال کامل نوزاد را با شیر خود تغذیه کند در حالیکه به تدریج غذای جامد را نیز به رژیم او اضافه می‌کند. اما این کار برای برخی از مادران شاغل مشکل است.الف) تغذیه با شیرمادر یا شیرخشک در دوران از شیرگیریبه گزارش سلامت نیوز به نقل از زندگی آنلاین، غذاهای جامدی که ما به نوزاد معرفی می‌کنیم اغلب تغذیه تکمیلی نامیده می‌شوند چون به منظور تکمیل تغذیه مایع که تامین کننده بخش اعظم کالری رژیم در ابتدا، و در ادامه به تدریج قسمت کمتری از آن می‌باشد، استفاده می‌شود.تغذیه با شیرمادر بهترین انتخاب برای سلامت نوزاد حتی در دوران از شیرگیری است.علاوه بر تمام مزایای شیرمادر، مطالعات اندکی نشان داده‌اند که با افزایش زمان تغذیه با شیرمادر خطر ابتلا به اضافه‌وزن در نوزاد کمتر می‌شود.در شرایط ایده آل، مادر باید یکسال کامل نوزاد را با شیر خود تغذیه کند در حالیکه به تدریج غذای جامد را نیز به رژیم او اضافه می‌کند.اما واقعیت جامعه ما ادامه شیردهی برای این مدت از زمان را برای برخی ازمادران شاغل مشکل می‌کند.انتخاب‌هایی برای مادران وجود دارد – برخی ادارات مهدکودک دارند، یا حداقل پمپ شیر و اتاق‌های مخصوص شیردهی دارندکه اجازه دوشیدن شیر در طول روز و ذخیره آن برای بعد را می‌دهند.اگر شما یک مادر شاغل هستید و می‌خواهید شیردهی را ادامه دهید، ارزش دارد که این روش‌ها را امتحان کنید.علاوه , ...ادامه مطلب

  • تغذیه مادر در دوران شیردهی، چه اصولی دارد؟

  • خوشبختانه امروزه مادران به ارزش تغذیه فرزندانشان با شیر مادر پی برده اند و تمام تلاششان را برای داشتن یک شیردهی موفق به کار می برند. یکی از سوالات همیشگی مادران حتی قبل از زایمان این است که چی بخورم تا شیرم زیاد شه؟باید به این نکته توجه داشته باشیم که تغذیه مناسب تنها دلیلش تولید شیر مناسب از نظر کمی و کیفی نیست و نیازهای تغذیه ای مادر هم باید تامین بشن تا مادران دچار کمبود مواد غذایی و عوارض این کمبودها نشوند.حالا که از اهمیت تعذیه در این دوران آگاه شدیم ، باید بخوریم و نخوریم های شیردهی و اینکه از هر چیز ماده غذایی چه قدر در طول روز باید مصرف کنیم را بدانیم.هرم غذایی در دوران شیردهیاحنمالا قبلا با هرم غذایی در بارداری اشنا شده اید.هرم غذایی در شیردهی هم شباهت زیادی به دوران بارداری دارد و فقط در بعضی هرم ها مصرف شیر و لبنیات به مقدار چهار واحد بیشتر توصیه شده است.اصول تغذیه در دوران شیردهی1. گروه نان و غلاتاین گروه شامل نان ’برنج ’ماکارونی’ رشته’ گندم’ جو و ذرت میباشد.مادران شیرده روزانه بین 6 تا 11 سهم از این گروه باید مصزف کنند.هر سهم نان و غلات معادل یک برش نان سنگگ یا تافتون یا بربری معادل یک کف دست و یا 4 برش نان لواش میباشد .یک لیوان غلات پخته یا نصف لیوان غلات خام هم معادل یک سهم است.2. گروه سبزیها و میوه هامادر شیرده به 3 تا 4 واحد میوه در طول روز نیازدارد که هر واحد معاد, ...ادامه مطلب

  • درمان یبوست در دوران بارداری، اصول تغذیه و ورزش

  • غذاهای پرفیبر، مانند غلات سبوس‌دار و نان، برنج قهوه‌ای، لوبیا، و میوه‌های تازه و سبزیجات را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. افزودن چند قاشق غذاخوری سبوس گندم فرآوری نشده به غلات در صبح و سپس نوشیدن یک لیوان آب می‌تواند در بهبود این وضعیت کمک کند؛ اگرچه ممکن است چند روز طول بکشد تا بتوانید تفاوت را احساس کنید.مقدار زیادی آب بنوشید – حداقل شش تا هشت لیوان در روز. روزانه یک لیوان آب‌میوه به ویژه آب آلو نیز می‌تواند مفید باشد. برای بعضی افراد نوشیدن مقداری مایع گرم بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، به حرکت مواد در بدن مفید است.به طور منظم ورزش کنید. پیاده‌روی، شنا، دوچرخه ثابت، و یوگا، همگی در بهبود یبوست به شما کمک کرده و احساس سلامتی بیشتری را در شما ایجاد می‌کنند.روده شما به احتمال زیاد بعد از صرف غذا فعال خواهد بود؛ بنابراین، پس از هر وعده غذایی زمانی برای اجابت مزاج اختصاص دهید. به بدن خود گوش کنید. زمانی که احساس می‌کنید نیاز دارید از سرویس بهداشتی استفاده کنید، هرگز آن را به تأخیر نیندازید.اگر مولتی‌ویتامین‌های دوران بارداری شما شامل دوز زیاد آهن است (و شما نیز کم‌خونی ندارید)، می‌توانید با پزشک خود مشورت کنید و از او بخواهید که آن مکمل دیگری که میزان آهن کمتری دارد، جایگزین کند.در صورتی که راهکارهای فوق کمکی به بهبود وضعیت شما نکرد، با پزشک خود مشورت کنید و در صورت لزوم از د, ...ادامه مطلب

  • نکات تغذیه ای در بارداری، سه ماهه سوم

  • در سه ماهه ی سوم بارداری، رشد مغز حدود ۷۰% از سلولهایی که مغز افراد بالغ را می سازد، در این زمان شکل گرفته است.ماده ی ضروری برای بدنتان : اسیدهای چرب ضروریزنجیره ی طولانی اسیدهای چرب 20 درصــد از وزن مغز بچه را می سازد. اسیدهای چرب ضروری مثل امگا۳ و ۶ در روغن ماهی یافت می شوند – ماهی های مثل ماکارل، سالمون، آزاد، ساردین و پیلکارد غنی ترین منابع تغذیه ای اسیدهای چرب ضروری و حاوی ده تا صد برابر بیشتر از خوراکیهایی مثل مغزها، تخمها، سرآل غلات کامل و سبزیجات با برگ سبز تیره هستند. در تخم آفتابگردان، کنجد و تخم کدو، فندق، گردو و لوبیای سویا نیز اسیدهای چرب یافت میشود.در دوران بارداری کمبود امگا ۳ برای شما و فرزندتان مضر است. فرزند تان امگا ۳ را از غذایی می گیرد که شما می خورید. مواد مغذی از جفت عبور و به رشد فرزند تان کمک می کنند. اما اگر فرزندتان از غذایی که می خورید، امگا۳ کافی دریافت نکند، او ان را از ذخایر بدن شما می گیرد. پژوهشگران معتقدند که این ذخایر احتمالاً در مغز هستند که می تواند به از دست دادن ۳ درصد از سلولهای مغز شما بینجامد! کمبود امگا ۳ در دوران بارداری با موارد زیر مرتبط است:- افزایش احتمال افسردگی پس از زایمان- افزایش احتمال زایمان بچه با وزن کم- افزایش احتمال زایمان زودرسبنابر پژوهشها، مصرف امگا 3 در دوران بارداری در آینده نیز به شما کمک خواهد کرد. مطالعات جدیدی دربار, ...ادامه مطلب

  • تغذیه بارداری با طب سنتی، حتما بخوانید

  • تمام بانوان جوان به خوبی می دانند که تغذیه به ویژه در دوران بارداری بسیار پر اهمیت و جدی است، و در این خصوص بانوان بهتر است با توصیه های طب سنتی برای بارداری و شیردهی آشنا شده و آنها را به کار ببندند. تغذیه در دوران بارداری از دیدگاه طب سنتیمصرف خوراکی های کافئین دار باعث تولد نوزاد کم وزن و با عوارض عصبی می شود. حتی اگر به جای آن، دم کرده های گیاهی مانند چای نعناع یا گل گاو زبان  مصرف شود نیز ممکن است عوارضی مثل تهوع پدید آیند. این متخصص طب سنتی به فارس گفت: شکلات نیز علاوه بر دارا بودن کافئین، حاوی تئوبرومید است که اثری شبیه کافئین دارد پس مصرف آن نیز باید محدود شود. حسینی تصریح کرد: مواد قندی ساده در دوران بارداری باید به میزان کافی مصرف شود. وی افزود: بهتر است از قندهای طبیعی، مثل عسل و شیره انگور استفاده شود. این متخصص طب سنتی گفت: از طرفی زنان باردار باید توصیه های جلوگیری از یبوست را رعایت کنند، به همین دلیل بهتر است از ملین هایی مانند تمبرهندی، گل قند، شیرخشت، ترنجبین همراه با گلاب استفاده شود. وی افزود: زنان باردار در این دوره باید مصرف حبوباتی مثل نخود، لوبیا و کنجد را در برنامه غذایی کاهش دهند چون یبوست در این دوران به دلیل کاهش فعالیت فیزیکی و بزرگ شدن رحم و جنین رخ می دهد. حسینی ادامه داد: مصرف مایعات زیاد ، غذاهای غنی از فیبر مثل سبزیجات خام ، میوه های خام و نانهای سب, ...ادامه مطلب

  • تغذیه مناسب نوزاد، بهترینش چیست؟

  • سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من نوزاد دو ماه و بیست و سه روزه دارم که فقط یک ماه شیر مادر خورد چون اصلا شیر نداشتم و همه راه ها را امتحان کردم و از فواید شیر مادر هم آگاهی دارم ولی چه کنم که نشد. الان شیر خشک می خورد حال می خواهم لااقل تغذیه خوبی داشته باشد. از شما کمک می خواهم که یک برنامه غذایی عالی به من ارایه دهید و از کی شروع کنم؟ پاسخ دکتر آتوسا فولادگر، متخصص اطفال:در گذشته که دانش پزشکی خانواده و اطلاعات مربوط به تغذیه کودک، کمتر بوده است از سه ماهگی به بعد والدین تغذیه کمکی را شروع می کردند اما در حال حاضر توصیه پزشکان بر این است که از پایان شش ماهگی تغذیه تکمیلی کودک شروع شود. علاوه بر این توصیه پزشکان بر این است که میوه را دیرتر در برنامه غذایی کودک بگنجانید به همین دلیل توصیه می شود، مرکبات را در پایان یک سالگی به کودک بدهید. از هشت ماهگی هم می توان هر روز یک عدد زرده تخم مرغ به برنامه غذایی کودک اضافه کرد. در ضمن اصلا توصیه نمی شود که هر غذا یا میوه ای را که خودتان می خورید، به کودک بدهید. این رفتار تغذیه ای صحیح نیست و ذائقه کودک با طعم هایی آشنا می شود که ضرورتی ندارد و در نتیجه غذاهایی که مناسب سن خودش است را مصرف نمی کند. شما می توانید فرنی، سرلاک و حریره بادام را روزانه در حجم کم (یعنی دو قاشق مرباخوری) به عنوان غذای تکمیلی به کودک بدهید و به تدریج روزانه یک قاشق بر مقد, ...ادامه مطلب

  • تغذیه نوزاد پنج ماهه، چرا شیر خشک نمیخوره؟

  •  سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام دختر من پنج ماه و شش روزشه و از اول چهار ماهگی شیرخشک میخوره اما مشکل اصلی و اساسی اینه که گاهی شش ساعت میشه و من باید بزور بهش شیر بدم و من صد مدل شیشه و شیر خریدم اما بازم فرق نکرد. نوزاد بود ۹۰ سی سی رو در هر وعده میخورد اما بعدش نه. یک مدت صدای قورت دادن شیر میداد و به همین دلیل دکتر رانیتیدین دو وعده یک سی سی تجویز کردن . من از اول چهار ماهگی بهش فرنی میدم دو بار در روز یک استکان کوچک. البته شیرخشک هم به فرنیش اضافه میکنم. اما شیرخوردنش منو هنوز عذاب میده. جدیدا بهش سوپ هم میدم که از شیر یک ذره غلیظ تره اما فقط یه بار در روز و کم.شیر خشک ar هم خریدم اما فرقی نکرد.تو رو خدا بگین چه کنم قبلنا شب تا صبح هر دوساعت تو خواب بهش شیر میدادم اما جدیدا همونم نمیخوره. به من بگین کلا غذا و شیر خوردنش باید چجوری باشه و چکار کنم که شیر بخوره. هر دکتری رفتن درست راهنمایی نمیکنه و منم توان رفتن به دکتر در شهرای بهتر رو ندارم. خیلی افسردم و نگران.  پاسخ دکتر محمد زنوزی راد، متخصص کودکان: باید مشخص شود علت اینکه فرنی را زودتر شروع کرده اید چیست. اگر وزن الانش نرمال باشد یعنی یا رفلاکس مطرح نیست یا با دارو کنترل شده است. و همچنین وزن نرمال نشان دهنده این است که به اندازه کافی شیر خورده است و جای نگرانی نیست.   , ...ادامه مطلب

  • تغذیه مناسب دوران بارداری، خوراکی های مفید و مضر

  • خوردن میوه و سبزیجات به مقدار زیادمصرف میوه و سبزیجات طبیعی که البته تحت تاثیر مواد شیمیایی و علف کشها قرار نگرفته باشند. زیرا این مواد تاثیرات منفی برای زنان و مردان در دوران بارداری دارند. مطالعات فراوانی به ارزش بالای غذایی میوه و سبزیجات تاکید داشته اند.مصرف لبنیات دامهایی که اورگانیک و با تغذیه علف طبیعی رشد نموده اندباید توجه داشته باشید که استفاده از هورمونها و آنتی بیوتیکها در رشد دام می تواند برای انسانها و بخصوص زنان بارداری خطر آفرین باشد. همانقدر که به خوردن گوشت و لبنیات سالم تاکید و تشویق می شوید، باید مراقب منبع و محل تهیه این محصولات مطمئن باشید.سعی کنید از ماهی های آب های سرد مصرف کنیدماهی مهمترین منبع تامین اسیدهای چرب ( امگا ۳ ) برای بدن ماست. این اسیدهای چرب به تولید هورمونهای مورد نیاز بدن و تنظیم چرخه قاعدگی در زنان کمک می کند. ولی در بعضی از ماهی ها ( بخصوص در مورد ماهی های صید شده  از آبهای عمیق مانند ماهی تن ) مقدار قابل توجهی از جیوه وجود دارد که برای زنان باردار اجتناب از آن الزامیست. به بخش ماهی های مضر در دوران بارداری مراجعه نمایید.گوشتی را انتخاب کنید که طبیعی و اورگانیک تهیه شده استدامهایی که در علفزارهای طبیعی تغذیه و رشد یافته اند، گوشت سالمتری داشته وبرای تغذیه توصیه می شوند. گوشت می تواند منبع خوبی برای تامین پروتئین لازم بدن شما باشد.برای مصرف گ, ...ادامه مطلب

  • تغذیه ممنوعه دوران بارداری، خوراکی‌های خوشمزه اما مضر

  • دردوران بارداری قید خوردن قهوه و نسکافه را بزنید. ممکن است تحمل خوردن هر غذایی را نداشته باشید و شاید خیلی از خوراکی‌هایی که پیش از این با دیدن‌شان چشم‌های‌تان برق می‌زده- با شکل گرفتن یک جنین در رحم‌تان- حال شما را خراب کند.شاید پس از چند روز بی‌میلی به غذا خوردن، یک سیخ جگر هم اشتهای‌تان را تحریک کند و هم توان از دست رفته‌تان را به شما برگرداند، اما متخصصان می‌گویند حتی برای از بین بردن ضعف‌تان در این روزها یا برای فرونشاندن ویارتان، حق ندارید سراغ بعضی خوراکی‌ها بروید. از نظر آنها برخی از غذاهایی که به اشتباه آنها را تقویت‌کننده و پرخاصیت تلقی می‌کنیم، می‌توانند به سلامت شما و جنین‌تان آسیب بزنند پس تا بسته شدن پرونده بارداری‌تان با وسواس بیشتری منوی غذایی‌تان را انتخاب کنید و از مصرف آنچه در ادامه مطلب آورده‌ایم پرهیز کنید.کمتر جگر بخورید چون. . .اگر برای تقویت خود و جنین‌تان هر هفته به میدان بهمن سر می‌زنید و چند سیخ جگر می‌خورید، باید بگوییم به جای محافظت از فرزند آینده‌تان به او آسیب می‌زنید. مصرف بیش از اندازه ویتامین A در دوران بارداری- به‌ویژه در سه ماه اول- باعث می‌شود جنین‌تان به خوبی رشد نکند. تنها ویتامین A موجود در 100 گرم جگر، چندین برابر بیشتر از میزانی است که در بارداری به آن نیاز دارید. اما تنها ویتامین A موجود در جگر نیست که باید دلیل پرهیز شما از آن باشد؛ متخصص, ...ادامه مطلب

  • تغذیه مناسب قبل از بارداری، پاپ کورن ممنوعه؟

  • نی نی بان، گروه ترجمه: لیست کارهایی که نباید در دوران بارداری انجام دهید ظاهرا تمام نشدنی است. اما اگر شنیده‌اید که نباید پاپ کورن تهیه شده در مایکروویو را بخورید بد نیست آن را جدی بگیرید. یک مقاله پژوهشی جدید که در مجله غدد درون‌ریز منتشر شده گزارش داده چطور عوامل استرس‌زای محیط زیست از جمله مواد شیمیایی موجود در کیسه‌های ذرت بو داده که در مایکروویو قرار داده می‌شوند تا باز شوند، می‌توانند بر سلامت آینده نوزاد حتی پیش از بارداری اثر داشته باشند.منابع زندگی سلامتدر این مقاله آمده است که مادران و پدران آینده که در معرض مواد شیمیایی سمی پاپ کورن قرار می‌گیرند در نحوه بیان ژنهای جنین تغییراتی را باعث می‌شوند که ممکن است مشکلاتی را در آینده برای کودک پیش بیاورد. در ابتدا تمرکز مشکلات بر سرطان و بعد از آن مشکلات مغزی بود. سرپرست تیم تحقیق می‌گوید: « ما متوجه شدیم این نوع اثرات ممکن است مربوط به گسترش مشکلات ایمنی بدن، باروری آینده و همچنین خطرات ناشی از بیماری‌هایی مانند چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی و ... شود که به طور بالقوه می‌تواند به نسل‌های بعدی منتقل شود.»این مواد شیمیایی از کجا می‌آیند؟این مواد همه جا هستند. به نظر می‌رسد مقدار زیادی مواد شیمیایی در حال حاضر به عنوان علت ایجاد مسمومیت شناخته شده‌اند که ازجمله آنها می‌توان به فلزات، آفت کش‌ها، حلال‌ها، قطعات پلاستیک، آلودگی هوا و , ...ادامه مطلب

  • جدیدترین مطالب منتشر شده

    گزیده مطالب

    تبلیغات

    برچسب ها