نی‌ نی‌ بان

کودکان 7 تا 10 ساله به انرژی و مواد مغذی زیادی نیاز دارند زیرا آن ها همواره در حال رشد هستند. مقدار انرژی غذا و نوشیدنی ها هم بر حسب کیلوژول (KJ) و هم کیلو کالری (Kcal) که همان میزان “کالری” است ، اندازه گیری می شود. کمیته مشورتی علمی تغذیه میانگین انرژی مورد نیاز برای کودکان 7 تا 10 ساله را به این صورت تخمین زده است: سن پسر دختر 7 6900 کیلو ژول یا 1649 کیلو کالری 6400 کیلوژول یا 1530 کیلو کالری 8 7300 کیلوژول یا 17459 کیلو کالری 6800 کیلوژول یا 1625 کیلو کالری 9 7700 کیلوژول یا 1840 کیلو کالری 7200 کیلوژول یا 1721 کیلو کالری 10 8500 کیلوژول یا 2032 کیلو کالری 8100 کیلوژول یا 1936 کیلو کالری اما این آمار و ارقام میانگین انرژی لازم هستند و کودکان بسته به عوامل متعددی مثل این که از نظر فیزیکی چه قدر فعالیت دارند، به مقدار کم تر یا بیشتری از انرژی نیاز دارند. با این که توجه به مقدار انرژی که فرزندتان نیاز دارد، مهم است، اما باید تغذیه سالم و رژیم متعادلی در نظر گرفته شود. دانلود کنید: ۳ تا از بهترین کتاب های رایگان آموزش تغذیه کودکان  رژیم غذایی متعادل و سالم یک رژیم سالم و متعادل برای کودکان 7 تا 10 ساله باید شامل موارد زیر باشد: حداقل 5 سهم از میوه و سبزیجات مختلف برای هر روز وعده های غذایی شامل غذاهای نشاسته دار مثل سیب زمینی ، نان، پاستا و برنج (در صورت امکان از انواع غلات کامل استفاده شود ) مقداری شیر و محصولات لبنی ( نوع کم چرب را تهیه کنید ) مواد غذایی که منابع غنی پروتئین هستند مثل گوشت ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا و عدس. حواس تان باشد که کودک تان غذا های بیش از حد شیرین یا چربی مثل شیرینی جات، کیک، بیسکوئیت نخورد یا نوشیدنی ها قندی گازدار ننوشد. ای, ...ادامه مطلب

بدن انسان نیازمند غذاهای سالم و مختلفی است.اما مصرف برخی غذاها برای زنان ضروری است زیرا که این خوراکی ها در سلامت آنها تاثیرگذار است و کمک می کند، بدن آنها در برابر مسائل مربوط به زنان مانند زایمان، , ...ادامه مطلب

ممکن است شما یک رژیم غذایی را با امید شروع کرده باشید اما در میانه راه با شکست مواجه شوید،باید بدانید این شما نیستید که شکست خورده اید بلکه رژیم غذایی که گرفته اید، شکست خورده است. اغلب رژیم هایی غذا, ...ادامه مطلب

رژیم غذایی برای تقویت میل جنسی یکی از عوامل تاثیرگذار در کمک به افزایش میل جنسی رژیم غذایی است‎ بهترین مکمل ها برای افزایش میل جنسی آنهایی هستند, ...ادامه مطلب

مزایای رژیم غذایی گیاهخواری در بارداریداشتن یک رژیم غذایی گیاهی در دوران بارداری، جنبه های مثبت بسیاری دارد. به عنوان مثال، دفع منابع پروتئینی گیاهی برای کلیه ها، راحت تر است و گیاهخوار بودن می تواند از پوسیدگی دندان- یکی از مسائل رایج در دوران بارداری- جلوگیری کند. علاوه بر این، گیاهخواری به طور کلی خطر به وجود آمدن بیماری های زیر را کم می کند:- بیماری فشار خون- چاقی- بیماری های قلبی- یبوست- سرطان- دیابت نوع دو- سنگ کیسه ی صفرامارتا کی گرودریان آر دی، متخصص تغذیه ، می گوید: "یک مزیت دیگر گیاهخوار بودن این است که بیشتر زنان گیاهخوار، کمتر غذاهای کم ارزش و بیشتر غذاهای مغذی می خورند."معایب  رژیم غذایی گیاهی در بارداریبا اینکه داشتن یک رژیم غذایی گیاهی در دوران بارداری یک انتخاب سالم است، اما نیازمند کمی زحمت بیشتر است.گرودریان می گوید: " پیروی از رژیم غذایی گیاهی که در دوران بارداری مفید است، زحمت زیاد و برنامه ی غذایی مفیدی می طلبد.به طور کلی، هر چه یک گیاهخوار، غذاهای بیشتری را از رژیمش حذف کند، تأمین نیازهای غذایی اش سخت تر می شود. با این حال مکمل های رژیمی ممکن است بتوانند این خلأ را پر کنند."یک گیاهخوار لاکتو اوا ( کسی که لبنیات و تخم مرغ نیز می خورد)، می تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز خود برای یک بارداری سالم را از طریق رژیم غذایی و مکمل های مولتی ویتامین/ مواد معدنی، بدست آور, ...ادامه مطلب

خانواده ای که تصمیم به بارداری می گیرند بهتر است قبل از اقدام این کار به پزشک مراجعه کنند و طبق برنامه ریزی پزشک از ابتدا تا انتها پیش بروند. تا در طول این دوره به مشکل نخورند. میزان اضافه وزن در طول دوره بارداری هم یکی از دغدغه های مادران باردار در طول این دوره است. که در ادامه این مطلب به برسی کامل این موضوع می پردازیم.اضافـه وزن در ماه های مختلف بارداریدر مورد اضافه وزن طبیعی در دوران بارداری ، بهتر است مادران از همان ابتدا دفترچه ای تهیه کنند و کلیه واکنش های تغذیه و وزن خود را یادداشت کنند و با پزشک خود در میان بگذارند. با روش یادداست کردن مادران می توانند عادت خوب و بد تغذیه خود را بشناسند. همچنین با بررسی این دفترچه توسط پزشک مادران می توانند غذای خوب و سالم مصرف کنند تا هم بدنشان تقویت شود و هم اینکه اضافه وزن طبیعی داشته باشند. مقداری کاهش وزن در بارداری طبیعی استممکن است بعضی از مادران در طول دوره بارداری دچار مقداری کاهش وزن شوند. اما نگران نباشید این موضوع طبیعی است. بیشتر مواقع علت این کاهش وزن تهوع و استفراغ شدیدی است که مادران در طول این دوره دارند. همین حالت تهوع باعث می شود تا مادر اشتها به خوردن نداشته باشد و یا اگر هم چیزی بخورد استفراغ می کند. در این ماه ‌ها بسیاری از خانم ‌ها برحسب عقاید اشتباهی مثل این‌که باید به اندازه 2 نفر غذا بخورند، پرخوری می ‌کنند، درصور, ...ادامه مطلب

سوال:من تصمیم به بارداری دارم،حتی اقدام هم کردم منتظر نتیجه هستم میخواستم بدونم چه طور اسید فولیک رو تهیه کنم؟ چه مقدارمصرف کنم، و برای سلامت خودم و بچه چه نوع خوراکی استفاده کنم.جواب:از داروخانه تهیه کنید. اسید فولیک یک میلی روزانه یک عدد مصرف شود.زیر نطر یک متخصص زنان باشید تا آزمایشات و چک آپ کامل داده شود. از نطر کم خونی و تیروئید و قند و چربی و ... مصرف چربی ها و سرخ کردنی ها و فست فود و چیپس و پفک و سوسیس و کالباس به حداقل ممکن برسد.تغذیه سالم داشته باشید.سبزیجات فراوان میوه فصللبنیات؛ تخم مرغمغزها بخصوص بادام درختیشکمتان نرم کار کند. هر نوع دمنوش گیاهی با نطر متخصص طب سنتی مصرف شود. ,بارداری، ...ادامه مطلب

پرسش: من برای رژیم غذایی گیج شدم هر کس نظر خاص خودش رو میده نمیدونم دقیقا چیکار کنم الان تو هفته 7 هستم ممنون میشم راهنماییم کنید. حداقل الان تو 3 ماهه اول چطور مصرف کنم.پاسخ: مادر در سه ماهه اول بارداری، نیازی به انرژی اضافه ای ندارد و در انتها,بارداری، ...ادامه مطلب

سوال:سلام پسری دارم هشت ساله از کودکی اجابت مزاج همراه با درد داشته و گاها بیش از پنج روزطول میکشد تا مدفوع کند از روغن زیتون استفاده نمودیم، تاثیر زیادی نداشت امشب واقعا به حالش گریه کردم شیاف بیزاکودیل استفاده میکنم جواب میده ولی از عوارضش میترسم خ,کودکان، ...ادامه مطلب

میانگین افزایش وزن در زمان بارداری 9 الی 13 کیلوگرم است . در زمان تولد نوزاد 7- 6 کیلوگرم از وزن بدن مادر کاسته می شود و مدتی طول می کشد تا باقی مانده اضافه وزن از بین برود.مادران شیرده از 45 روز بعد از زایمان می‌توانند رژیم غذایی خود را شروع کنند. پیام فرح‌بخش متخصص تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به اهمیت رژیم غذایی در دوران شیردهی اذعان گفت: برخی از مادران گمان می‌کنند اگر در دوران شیردهی رژیم غذا,غذایی,زایمان، ...ادامه مطلب

برای بسیاری از افراد، داشتن فرزند ، یکی از مهمترین و پرمخاطره ترین تجربه های زندگی است. تحقیقات اخیر حاکی از این است که از هر چهار زوج، یکی با مشکلات باروری گریبانگیر است و این مشکلات تأثیر بسیاری در وضعیت روحی و روانی افراد خواهد داشت.درمان های تضمینی ناباوری(IVF) شامل روش های استخراج و تلقیح تخمک و اسپرم و کاشت تخم در رحم مادر است. با اینکه این روش بسیار پرهزینه است و درصد موفقیت پائین (14%)  آن,رژیم,غذایی,بارداری،,بهترین,کدام,است؟ ...ادامه مطلب

متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی بر اهمیت پیروی مادران باردار از یک رژیم غذایی استاندارد تحت نظر کارشناسان تغذیه تأکید کرد.دکتر مجید حاجی فرجی بیان داشت: یکی از گروه‌های آسیب پذیر در تمام جوامع مادران باردار و شیرده هستند. از آنجا که مادر باردار طفلی را در رحم خود پرورش می‌دهد به طور قطع جنین از لحاظ روحی و جسمی تحت تأثیر شرایط مادر خواهد بود.وی با اشاره به این‌که بهتر است چند ماه پیش از بارداری خ,غذایی,بارداری،,میزان,اهمیت ...ادامه مطلب

مطالعات نشان داده‎اند که تغذیه مادر میتواند در تعیین جنسیت جنین موثر باشد. در اینجا نکات طلایی رژیم پسر دوست ها را به اختصار و اختصاص توضیح می دهیم: توصیه‎های غذایی مناسب برای پسردار شدن:مصرف انواع لبنیات را به حداقل ممکن برسانند یا حذف کنند.مواد غذایی پُرنمک را افزایش دهند(در حدی که سلامت به خطر نیافتد). مثلا آجیل های بوداده شده و بیسکوییتها و برخی انواع نان و خوراکی های فراوری شده پر نمک هستند.ح,بهترین,طلایی ...ادامه مطلب

مشکل چاقی با انجام رژیم های مناسب و ورزش در بلندمدت قابل حل است.گاهی اوقات حتی در محیط های آموزشی تبعیض میان کودکان با وزن طبیعی و چاق اعمال می شود که این موضوع، خود موجب مشکلات متعددی اعم از آزار و اذیت، تمسخر و طرد از سوی دیگر کودکان و دیدگاه های تبعیض آمیز در میان معلمان می شود. این کودکان اغلب با عناوین تنبل، افسرده و تنها شناخته می شوند. شناخت عوامل کلیدی که موجب تشدید چاقی در میان کودکان می,مشکلات,کودکان،,مناسب,بلندمدت ...ادامه مطلب

سوال مخاطب نی‌نی‌بان: 27سال سن دارم و در هفته 18  دوقلویی بارداری هستم. دیروز جواب غربالگری سه ماه دوم را پیش دکتر بردم ایشون گفت که مبتلا به مسمومیت بارداری شدی از چه نوع غذاهایی تغذیه کنم؟ آیا پیاده روی کنم؟ در ضمن ویتامینD بدنم هم بعد از مصرف آمپول و قرص به عدد 26 رسیده.پاسخ دکتر طاهره علیزاده، م, ...ادامه مطلب