نی‌ نی‌ بان

فعالیت داشتن در دوران بارداری به سالم ماندنِ شما و کودک تان کمک می کند. اگر فعال باشید و ورزش کنید، کم تر احتمال دارد که مشکلات رایج بارداری مثل خستگی، رگ های واریسی و ورم پا به سراغ تان بیاید. فعالیت داشتن در دوران بارداری فواید زیادی دارد احتمال مشکلات بارداری مثل دیابت بارداری یا فشار خون بالا را کاهش می دهد. کمک تان می کند تا بهتر بخوابید. اضطراب و استرستان را کم می کند. تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی تا محل کار (البته نه وقتی که فاصله چند کیلومتر باشد) برای سلامت روان تان هم خوب است و استرس کم تری نسبت به رانندگی دارد. حتی اگر قبل از بارداری ورزش نمی کردید، این دوران زمان بسیار خوبی برای شروع است. بهترین ورزشی هم که توصیه می شود، پیاده روی است. شما می توانید آن را هر زمان که صلاح دانستید، انجام بدهید، رایگان است و نیازی به تجهیزات خاصی هم ندارید. دلیل کاهش پلاکت خون در بارداری، خطرات و روش در صورت امکان، این فعالیت را جزئی از برنامه روزانه تان قرار بدهید . مثلا رفت و آمد پیاده به محل کار، دانشگاه یا پیاده روی روزانه موقع ناهار می تواند عالی باشد. پیاده روی تند و یک کیلومتری سه بار در هفته هم می تواند به شما کمک کند تا به تناسب اندام برسید. نکاتی در مورد پیاده روی در بارداری سعی کنید سریع تر از حد معمول راه بروید تا ضربان قلب تان تندتر شود. اگر قصد دارید سریع راه بروید یا پیاده روی طولانی تری داشته باشید، به این نکات دقت کنید: کفش راحت بپوشید. روی زمین هموار و صاف راه بروید. در ساعات گرم روز پیاده روی نکنید. بطریِ آب همراه تان داشته باشید و مرتب از آن بنوشید. در دوران بارداری تا زمانی که فکر می کنید مشکلی ندارید و بدن تان توانایی اش را دارد؛ می توانید پیاده روی کنید, ...ادامه مطلب

سوال مخاطب نی‌نی‌بان: 16هفته و 5 روز بارداری هستم. با فعالیت یا پیاده روی زیر دلم درد می گیرد و با دراز کشیدن خوب می شود. گاهی هم پهلو هایم (محل تخمدانها) به شدت درد می گیرد و با تغییر وضعیت و استراحت خیلی زود خوب می شود. آیا مشکلی هست؟ 34 سالمه. بارداری دوم. بارداری اول به سقط خود به خودی و کورتاژ منجر شد.پاسخ دکتر زینب توکل، دکترای تخصصی سلامت باروری:دوست گرامی، اول باید بدانید که سقط بارداری اول شما هیچ مشکلی در بارداری های بعدی ایجاد نمی کند و از این بابت اصلا نگران نباشید. وجود این درد ها در دوران بارداری طبیعی است. شما باید زمان بیشتری را به استراحت بپردازید و تا زمانی که این درد با آبریزش یا خونریزی همراه باشد باید به استراحت خود ادامه دهید. چنان چه درد شدیدتر، همراه با آبریزش و خونریزی برای شما اتفاق افتاد باید با اورژانس تماس بگیرید. اگر درد شما طولانی شد حتما به مامای خود برای بررسی این مسئله مراجعه کنید و تحت هیچ شرایطی خود درمانی نکنید. این مشکل درمان دارد و اصلا نگران نباشید. توجه داشته باشید شما تا زمانی که تنها علامت برای شما درد باشد می توانید آن را برطرف کنید. بنابراین نگذارید برای درمان دیر شود. , ...ادامه مطلب