درمان فشارخون بالا در بارداری، نکات مهم

فشار خون بالا در بارداری باید تحت مراقبت قرار گیرد. فشار خون بالا به معنی افزایش فشار خون در دیواره های رگ می باشد. فشار خون صدوچهل بر نود میلیمتر جیوه خیلی بالا می باشد.فشار خون بالا برای کلیه افراد ضرر دارد اما خطر آن بر خانم باردار بیشتر است. مطالعات نشان می دهد فشار خون بالا حدود شش تا هشت درصد خانم های باردار را تحت تاثیر قرار داده است.

در طول بارداری فشار خون به شکل های مختلف می باشد مانند:
فشارخون بالا در بارداری که بعد از هفته بیستم بارداری دیده میشود.
فشار خون بالای مزمن که پیش از بارداری وجود داشته یا پیش از هفته بیستم بارداری اتفاق افتاده است.
فشار خون بالای مزمن همراه با پره اکلامپسی که در خانم هایی که پیش از بارداری فشار خون بالا داشته اند دیده میشود.
** پره اکلامپسی نوعی مشکل در بارداری است که با فشار خون بالا و آسیب به سیستم های دیگر بدن همراه است.دلایل زیادی برای افزایش فشار خون در طول بارداری وجود دارد. به عنوان مثال چاقی، روش زندگی غیرفعال، سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، بارداری اول، بارداری دوقلو، سن بیشتر از چهل سال و سابقه خانوادگی در خصوص برخی بیماری های مربوط به کلیه یا فشار خون.
** استفاده از روش هایی مانند لقاح مصنوعی نیز باعث افزایش فشار خون در طول بارداری می شود.
** فشار خون بالا در طول بارداری فشار زیادی به قلب و کلیه وارد می کند که باعث افزایش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و کلیوی می شود. علاوه بر این افزایش فشار خون باعث افزایش احتمال جداشدگی جفت، سزارین و ایجاد عیب در فرایند رشد جنین می شود.
** کنترل فشار خون در طول بارداری منجر به تولد فرزندی سالم می شود. همزمان باید سونوگرافی به طور مداوم انجام شود و رشد جنین در رحم کنترل شود.( این مقاله را بخوانید: مروری کامل بر فشار خون)

در اینجا راه هایی برای کاهش فشار خون در طول بارداری ذکر شده است.
1- مقدار نمک مصرفی را تحت کنترل قرار دهید:
نمک و فشار خون بارداری
معمولا با قطع مصرف نمک، فشار افرادی که مبتلا به فشار خون هستند کاهش می یابد و این مسئله از بالا رفتن فشار خون جلوگیری می کند.
اما مطالعات نشان می دهد حذف کامل نمک از رژیم غذایی سودمند نیست زیرا باعث افزایش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می شود. این مطالعات نشان می دهد فقط افرادی که مبتلا به فشار خون بالا هستند و نمک به مقدار زیاد مصرف می کنند، باید نگران مصرف آن باشند.
به یاد داشته باشید بدن به مقدار کم سدیم نیاز دارد اما مصرف بیش از حد نمک باعث افزایش فشار خون و احتمال ابتلا به بیماری های قلبی می شود.
در طول بارداری برای کنترل فشار خون، باید مقدار مصرف نمک را کنترل کنید.
در هنگام آشپزی نمک به مقدار زیاد استفاده نکنید. از گیاهان و ادویه های دیگر برای خوش طعم کردن غذا استفاده کنید.
از غذاهای فراوری شده، فست فود و نوشیدنی هایی که مقدار بالا سدیم دارند استفاده نکنید.
از غذاهای کنسروی دوری کنید زیرا حاوی مقدار زیادی سدیم هستند.
2- نفس کشیدن کنترل شده را تمرین کنید:
نفس عمیق یکی از روش های آرام شدن است که باعث کاهش استرس و فشار خون می شود.
هنگامی که نفس عمیق می کشید خون با اکسیژن زیاد به تمام سلول های بدن منتقل می شود. این مسئله باعث افزایش انرژی شما می شود.
بر روی پشت بخوابید.
دست ها را بر روی سینه قرار دهید؛ زیر قفسه سینه.
با بینی به آرامی نفس بکشید به طوری که شکم به طرف بالا حرکت کند.
سپس هوا را با دهان بیرون دهید و این کار را با پنج شماره انجام دهید. در این حالت عضلات شکم را سفت نگه دارید.
این کار را ده بار انجام دهید و منظم و آهسته نفس بکشید.
نفس کشیدن عمیق را ده دقیقه، دو تا سه بار در روز تکرار کنید. این کار باعث کنترل فشار خون و سلامت قلب می شود.
3- از پیاده روی لذت ببرید:
پباده روی و کاهش فشار خون بارداری
خانم هایی که در طول بارداری فعالیت ندارند نسبت به خانم های فعال بیشتر در معرض فشار خون بالا هستند. پیاده روی یکی از بهترین ورزش های قلبی عروقی برای خانم باردار است.
حدود سی تا چهل و پنج دقیقه پیاده روی باعث کاهش فشار خون می شود. این فعالیت در کل مدت بارداری مجاز است.
اگر پیش از بارداری فعالیت نداشته اید سعی کنید از بیست دقیقه پیاده روی شروع کنید.
4- افزاش مقدار پتاسیم مصرفی:
منابع پتاسیم و کاهش فشار خون بارداری
پتاسیم یکی از مواد معدنی مهم در طول بارداری است. این ماده به حفظ تعادل مایعات و الکترولیت ها در طول بارداری کمک می کند. همچنین به آزادسازی انرژی کربوهیدرات، چربی و پروتئین کمک می کند و از انقباضات ماهیچه ها جلوگیری می کند.
مقدار مناسب پتاسیم باعث کنترل فشار خون در طول بارداری می شود. در واقع افرادی که مبتلا به فشار خون بالا هستند باید رژیم غذایی سرشار از پتاسیم داشته باشند.
مطالعات نشان می دهد افزایش مصرف پتاسیم و کاهش مصرف سدیم تاثیر مثبت بر فشار خون دارد.
یک خانم باردار باید روزانه حدود دوهزار تا چهارهزار میلیگرم پتاسیم مصرف کند.
برخی غذاهای سرشار از پتاسیم شامل سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی، آب پرتقال، سیب زمینی، موز، نخود، لوبیا و میوه های خشک می باشند. با خواص موز در بارداری بیشتر آشنا شوید.
5- غذاهای سرشار از منیزیم مصرف کنید:
رژیم غذایی کم منیزیم باعث افزایش فشار خون می شود. در واقع کمبود منیزیم باعث افزایش فشار خون می شود.
بنابراین مصرف غذاهای غنی از منیزیم در طول بارداری ضروری است. منیزیم علاوه بر فشار خون، باعث ساخت دندان ها و استخوان های قوی در جنین می شود.
منیزیم در غذاهایی مانند بادام، آواکادو، موز، لوبیا، تخمه کدو، شیر سویا، سیب زمینی، ماس، غلات و سبزیجات وجود دارد.
6- ورزش یوگا:
یوگا و کاهش فشار خون بارداری
ورزش یوگا باعث کنترل استرس می شود. استرس باعث افزایش فشار خون می شود. استرس در طول بارداری باعث تولد زودهنگام، کم بودن وزن فرزند وافزایش مشکلات رفتاری و رشدی فرزند می شود.
این ورزش به کشش، نفس کشیدن و تمرکز روحی کمک می کند. یوگا علاوه بر کاهش استرس باعث بهتر خوابیدن، افزایش قدرت و انعطاف پذیری  عضلات می شود. همچنین باعث کاهش درد پشت می شود.
مطالعات نشان می دهد افرادی که هر هفته برای مدت هشت هفته ورزش یوگا انجام می دهند، استرس کمتری نسبت به افرادی دارند که از درمان های دیگر استفاده می کنند.
7- کنترل وزن:
وزن و فشار خون بارداری
افزایش وزن در طول بارداری طبیعی است اما اگر شدید باشد هشداردهنده است.
مطالعات نشان می دهد افزایش وزن شدید در طول بارداری احتمال فشار خون را بالا می برد.
اضافه وزن نیز باعث افزایش احتمال به خطر افتادن سلامتی در طول بارداری می شود؛ مشکلاتی مانند پشت درد، خستگی، گرفتگی پا، دیابت بارداری و سوزش معده به خاطر اضافه وزن اتفاق می افتد.
با رژیم غذایی مناسب و سالم و ورزش می توان وزنی مناسب داشت. با پزشک درباره وزن مناسب برای شما صحبت کنید.
8- آهنگ گوش کنید:
آهنگ در کاهش فشار خون بارداری
روزانه دو تا سه بار، هر بار به مدت نیم ساعت آهنگ گوش کنید. این کار باعث کاهش فشار خون می شود.
آهنگ باعث کاهش استرس و نگرانی می شود. استرس در طول بارداری برای جنین خوب نیست.
آهنگ های آرام بی کلام باعث کاهش استرس می شود.