کاهش درد پریود، این راه ها را امتحان کنید | بلاگ

کاهش درد پریود، این راه ها را امتحان کنید

تعرفه تبلیغات در سایت

آخرین مطالب

امکانات وب

یکی از شکایاتی که خانمها دارند درد و مشکلات مربوط به دوران عادت ماهانه است.گرچه این درد میتواند درجات مختلفی داشته باشد و از درد خیلی خفیف تا نگه داشتن شما در تخت خوابتان باشد ،اما در حل حال آزاردهنده است و این نکته که قرار است هر ماه با چنین دردی مواجهه شوید ممکن است تاثیر بدی روی روحیه و یا طرز تفکر شما راجب بدن و سیکل زنانه تان  داشته باشد. گاهی با رعایت چند نکته ساده میتوان این دردها را تا حد قابل ملاحظه ای کاهش داد.در این مطلب با این نکات آشنا میشوید.

به خاطر داشته باشید که درصد کمی از دردهای پریود میتواند نشانه وجود بیماری یا مشکل خاصی باشد ،پس اگر دردها خیلی شدید است و با مسکن بهتر نمیشوید یا شدت خونریزی زیاد است ،برای اطمینان از سلامت دستگاه تولیدمثلتان به پزشک مراجعه کنید.در زیر چند نمونه از بیماری هایی که باعث دردهای شدید در پریود میشود به اختصار توضیح داده شده.

اندومتریوز: 

وجود و رشد سلولهای خاصی که مختص به دیواره رحم هستند در اعضای دیگر بدن مثل لوله‌های فالوپ و تخمدان میتوانند درطی پریود دردهای شدیدی را ایجاد کنند زیرا این سلولها که بافت رحمی را در جاهایی غیر از دیواره رحم ایجاد کرده اند ،هر ماه با شروع دوره خونریزی همانند بافت رحم شروع به ریزش کرده و باعث دردهای شدید میشوند.

تومورهای فیبروئید : 

این توده‌های غیر سرطانی می‌توانند در رحم رشد کرده و دوره‌های پریود شدید و دردناکی را ایجاد کنند.

بیماری التهابی لگن: 

ممکن است رحم، لوله‌های فالوپ و تخمدان دچار عفونت و در نتیجه التهاب شوند که باعث ایجاد درد شدید در دوران پریود میشود.

آدنومیوز: 

در این عارضه، بافتی که به طور طبیعی در داخل ‌رحم قرار دارد، به تدریج در دیواره عضلانی رحم رشد می‌کند و سبب دردناک شدن دوران قاعدگی می‌شود.

اگر از سلامت خود مطمین شدید ولی دردهای این دوره شما را برای چند روز در هر ماه از کار و زندگی روزمره تان میاندازد رعایت نکات زیر میتواند کمک کننده باشد.

تغذیه و کاهش درد پریود

تغذیه نقش مهمی در بهبود عملکرد دستگاه تولیدمثل زنان دارد و با رعایت اصول تغذیه ای میتوان روزهای عادت ماهانه راحت تری را تجربه کنید پس توجه به رژیم غذایی خصوصا در هفته قبل از شروع خونریزی و در طول دوره پریود را فراموش نکنید..

اصول تغذیه‌ای برای کاهش درد پریود

-پرهیز از مصرف غذاهایی با مزاج سرد مثل خیار، گوجه و... از چند روز قبل از ایام قاعدگی.

-پرهیز از خوردن غذاهای با هضم سنگین و غلیظ مثل کله پاچه، حلیم و... از چند روز قبل از قاعدگی

-توصیه به مصرف غذاهایی با هضم آسان مثل زرده تخم‌مرغ و گوشت گوسفندی

-استفاده از ادویه‌های هاضم مثل رازیانه و آویشن در غذاها

-مصرف دمنوش و عرقیات رازیانه و بابونه از چند روز قبل از قاعدگی و 2 تا 3 روز اول قاعدگی

-مصرف دمکرده زنجبیل و بابونه و مصرف مداوم

-مصرف کلسیم برای کاهش گرفتگی‌های قاعدگی

-کلسیم یک ماده معدنی دخیل در ساخت و ساز استخوان‌ها و دندان‌ها است. این ماده همچنین می‌تواند نقشی در به حداقل رساندن اثرات مضر گرفتگی قاعدگی داشته باشد. البته مصرف کلسیم نباید بیش از 2500 میلی‌گرم در روز باشد. شما می‌توانید کلسیم بدن خود را با خوردن محصولات لبنی کم چرب مانند شیر، ماست و پنیر و یا سبزیجات سبز برگ افزایش دهید.

ویتامین D

این ویتامین به استفاده بدن شما از کلسیم کمک کرده و می‌تواند التهاب را کاهش دهد..

ویتامین B6

بدن از ویتامین B6 برای تولید سلول‌های قرمز خون استفاده می‌کند. هنگامی که در طی منوراژی، سلول‌های قرمز خون را از دست می‌دهید، نیاز بدن شما به ساخت سلول‌های جدید خون بیشتر می‌شود. همچنین، ویتامین B6 برای حفظ سطح طبیعی قند خون لازم است. این ویتامین می‌تواند به جلوگیری از گرفتگی و نوسانات خلقی و خستگی مرتبط با قاعدگی کمک کند. ویتامین B6 در غلات غنی شده، موز، اسفناج، دانه‌های آفتابگردان، آووکادو، آب گوجه‌فرنگی و ماهی قزل‌آلا یافت می‌شود. افزایش مصرف این مواد غذایی می‌تواند برای به حداقل رساندن عوارض و دردهای قاعدگی به شما کمک کند.

اسیدهای چرب بیشتری مصرف کنید

مطالعات زیادی نشان داده است که مصرف این اسیدهای چرب که عمدتا در غذاهایی مانند ماهی، آجیل‌ها مثل گردو، بادام و یا دانه‌هایی مانند کنجد وجود دارد، سبب کاهش علایم دیسمنوره (درد هنگام پریود )می‌گردد.

مکمل منیزیم مصرف کنید

بعضی از خانم‌ها به دلیل کاهش منیزیم خون، دچار دردهای پیش از دوره ماهانه (پریود )می‌گردند. لذا توصیه می‌شود، یک هفته قبل از ات که تحت تاثیر شرایط روحی هستند، قاعدگی های دردناک تری دارند.مصرف سنبل‌الطیب و سایر ارامبخش ها می‌تواند به کاهش این دردها کمک کند.

خواب منظم

به افرادی که از قاعدگی‌های دردناک رنج می‌برند توصیه می‌شود خواب منظم و کافی را از چند روز قبل از قاعدگی داشته باشند و در هنگام خواب حتما ناحیه زیر شکم و کمر را گرم نگه دارند.

استفاده از روش هایی مثل طب فشاری،طب سوزنی و ماساژ هم میتواند به کاهش این دردها کمک کنند.

...
نویسنده : رضا رضوی بازدید : 4 تاريخ : دوشنبه 23 بهمن 1396 ساعت: 20:00