نی‌ نی‌ بان

خوشبختانه امروزه مادران به ارزش تغذیه فرزندانشان با شیر مادر پی برده اند و تمام تلاششان را برای داشتن یک شیردهی موفق به کار می برند. یکی از سوالات همیشگی مادران حتی قبل از زایمان این است که چی بخورم تا شیرم زیاد شه؟باید به این نکته توجه داشته باشیم که تغذیه مناسب تنها دلیلش تولید شیر مناسب از نظر کمی و کیفی نیست و نیازهای تغذیه ای مادر هم باید تامین بشن تا مادران دچار کمبود مواد غذایی و عوارض این کمبودها نشوند.حالا که از اهمیت تعذیه در این دوران آگاه شدیم ، باید بخوریم و نخوریم های شیردهی و اینکه از هر چیز ماده غذایی چه قدر در طول روز باید مصرف کنیم را بدانیم.هرم غذایی در دوران شیردهیاحنمالا قبلا با هرم غذایی در بارداری اشنا شده اید.هرم غذایی در شیردهی هم شباهت زیادی به دوران بارداری دارد و فقط در بعضی هرم ها مصرف شیر و لبنیات به مقدار چهار واحد بیشتر توصیه شده است.اصول تغذیه در دوران شیردهی1. گروه نان و غلاتاین گروه شامل نان ’برنج ’ماکارونی’ رشته’ گندم’ جو و ذرت میباشد.مادران شیرده روزانه بین 6 تا 11 سهم از این گروه باید مصزف کنند.هر سهم نان و غلات معادل یک برش نان سنگگ یا تافتون یا بربری معادل یک کف دست و یا 4 برش نان لواش میباشد .یک لیوان غلات پخته یا نصف لیوان غلات خام هم معادل یک سهم است.2. گروه سبزیها و میوه هامادر شیرده به 3 تا 4 واحد میوه در طول روز نیازدارد که هر واحد معاد, ...ادامه مطلب

غذاهای پرفیبر، مانند غلات سبوس‌دار و نان، برنج قهوه‌ای، لوبیا، و میوه‌های تازه و سبزیجات را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. افزودن چند قاشق غذاخوری سبوس گندم فرآوری نشده به غلات در صبح و سپس نوشیدن یک لیوان آب می‌تواند در بهبود این وضعیت کمک کند؛ اگرچه ممکن است چند روز طول بکشد تا بتوانید تفاوت را احساس کنید.مقدار زیادی آب بنوشید – حداقل شش تا هشت لیوان در روز. روزانه یک لیوان آب‌میوه به ویژه آب آلو نیز می‌تواند مفید باشد. برای بعضی افراد نوشیدن مقداری مایع گرم بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، به حرکت مواد در بدن مفید است.به طور منظم ورزش کنید. پیاده‌روی، شنا، دوچرخه ثابت، و یوگا، همگی در بهبود یبوست به شما کمک کرده و احساس سلامتی بیشتری را در شما ایجاد می‌کنند.روده شما به احتمال زیاد بعد از صرف غذا فعال خواهد بود؛ بنابراین، پس از هر وعده غذایی زمانی برای اجابت مزاج اختصاص دهید. به بدن خود گوش کنید. زمانی که احساس می‌کنید نیاز دارید از سرویس بهداشتی استفاده کنید، هرگز آن را به تأخیر نیندازید.اگر مولتی‌ویتامین‌های دوران بارداری شما شامل دوز زیاد آهن است (و شما نیز کم‌خونی ندارید)، می‌توانید با پزشک خود مشورت کنید و از او بخواهید که آن مکمل دیگری که میزان آهن کمتری دارد، جایگزین کند.در صورتی که راهکارهای فوق کمکی به بهبود وضعیت شما نکرد، با پزشک خود مشورت کنید و در صورت لزوم از د, ...ادامه مطلب

اصول مهم برای روابط عاطفی موفق با این پنج عنصر جادویی می‌توان روابط عاطفی موفقی را خلق کرد، اما فراموش نکنید که این پنج عنصر حاوی جزئیات و ظرافت‌های بسیاری هستند که اگر آنها را نشناسیم، شکست می‌خوریم. ۱- اصل حفظ فردیت. فردیت ی, ...ادامه مطلب

پدر و مادر، آموزش‌دهنده و یا مربی، دوست و رفیق و محیط اطراف، مهم‌ترین عوامل در تربیت فرزندان هستند. «اکبر قاسمی»، با تأکید بر این‌که در هر دوره از زمان، پدر و مادر بیشترین نقش را در تربیت فرزندان ایفا می‌کنند و نقش مادر غیر قابل چشم‌پوشی است، اظهار کرد: برخی معتقدند که زمانه عوض شده است و این روزها، پدر و مادر به اندازه گذشته در تربیت و رشد روانی فرزندان نقش ندارند. در حالی که خانواده همیشه به عنوان اولین کانون تربیت به شمار می‌رود و مادر نیز قلب خانواده محسوب می‌شود. این مشاور دانشگاه با بیان این‌که مادر، نخستین آموزگار کودک است و هر نقشی که روی لوح وجود کودک بنگارد ماندگار است، ادامه داد: آم,اصول,تربیت,فرزند،,عوامل ...ادامه مطلب

شهرزاد: نرمی، لطافت و طراوت پوست کودکان ، مثال زدنی است. اما در عین حال این پوست لطیف و شاداب نیازمند توجه و رسیدگی است زیرا علاوه بر آن‌که پوست اولین سد دفاعی بدن در برابر آسیب‌های محیطی است، توجه، مراقبت و رسیدگی به آن به‌خصوص از بدو تولد سنگ بنای حفظ سلامت و لطافت پوست در سال‌های آتی عمر خواهد بو, ...ادامه مطلب